Treningsprogram

Jeg trener fem dager i uken. Søndag, mandag, tirsdag, fri, torsdag, fredag, sabbat. Skriver ned treningsprogrammet mitt her! :)

1. Stå rett opp med en hoftelengde avstand mellom bena. Stå på tå og dra den ene foten så du står i 90 graders vinkel. Prøv å holde ryggen rett hele tiden. Så tilbake. 8 ganger på hvert ben. 3 repetisjoner.

2. Legg deg ned på ryggen. Ligg slik at helene berører gulvflaten. Løft opp hoftene og trekk føttene inn mot rumpa. Helene skal hele tiden berøre gulvet. 20 ganger. 3 repetisjoner.

3. Gå fra stånde stilling og beveg deg slik at det ene kneet berører gulvet. Den andre foten skal stå i gulvet foran deg (knebøy). 10 ganger på hvert ben. 3 repetisjoner.

4. Push-ups. Prøv å holde hendene tett inntil kroppen hele tiden og kom så langt ned mot gulvet med hodet som mulig. 20 ganger. 3 repetisjoner.

5. Plasser en stol, krakk eller fitness ball foran deg. Ligg på ryggen bak den med den ene foten plassert oppå. Den andre foten ligger på gulvet. Knip setemuskulaturen sammen idet du løfter det ene benet opp i været så det ligger på linje med det benet du allerede har oppå stolen/krakken/ballen. 15 ganger på hver side.

6. Sitt på gulvet med armene oppå en stol/sofa. Løft kroppen opp fra gulvet med armene, så ned igjen. 20 ganger. 3 repetisjoner.

7. Squats. Gå fra stående stilling. Bøy deg ned slik at du sitter "på huk". Sett armene rett ut foran deg i lufta idet du går ned. Så opp igjen. 20 ganger. 3 repetisjoner.

8. Stå med bene godt fra hverandre. Sett deg liksom ned i lufta, vipp 5 ganger opp og ned. 6 ganger. 3 repetisjoner.

9. Sit-ups. Jeg gjør de med bena strekt ut. Men gjør de gjerne med knærne bøyd. 20 ganger. 3 repetisjoner.

10. Legg deg ned må gulvet (på ryggen) med håndflatene under rumpa. Løft opp nakken og hodet. Løft bena litt opp og ta først det ene opp, så det andre opp mens du tar det første ned igjen. 26 ganger. 3 repetisjoner.

11. Ligg i samme utgangsposisjon som nr. 10. Ha lett bøy i knærne og ta det ene benet opp og litt til siden over det andre benet. Gjenta med det andre benet. 26 ganger. 3 repetisjoner.

12. Ligg på ryggen med knærne bøyd opp. Ha hendene langs siden. Løft deg opp og berør samtidig helene med hendene. Ned igjen. 10 ganger. 3 repetisjoner.

13. Ligg i samme utgangsposisjon som nr. 12. Men nå skal det ene benet legges over det andre, slik at kneet går litt ut mot siden. Legg armene under hodet og la den motsatte albuen berøre det kneet som ligger hvilt over det andre benet. Ned igjen. 10 ganger på hver side. 3 repetisjoner.

14. Stå på alle fire. Løft motsatt ben og arm og hold dem rett ut i luften en stund. 8 ganger på hver side.

15. Stå med ryggen inntil en rett vegg. Sett deg ned i luften med ryggen fortsatt inntil veggen og løft deg opp igjen. 20 ganger. 3 repetisjoner.



Ingen kommentarer

bybirgitte

22.06.2013 kl.13:50

Flink du er :)

Ine Camilla

22.06.2013 kl.18:48

bybirgitte: takk! prøver i hvert fall! Hehe :)

Skriv en ny kommentar

Ine Camilla

Ine Camilla

22, Larvik

Jeg er en jente på 22 år som bor i Larvik med min samboer og våre to katter. Jeg har en lidenskap for matlaging, og vil skrive en del om det. Er ellers en blid og livsglad jente.

Kategorier

Arkiv

hits