Treningsprogram

Jeg trener fem dager i uken. Sndag, mandag, tirsdag, fri, torsdag, fredag, sabbat. Skriver ned treningsprogrammet mitt her! :)

1. St rett opp med en hoftelengde avstand mellom bena. St p t og dra den ene foten s du str i 90 graders vinkel. Prv holde ryggen rett hele tiden. S tilbake. 8 ganger p hvert ben. 3 repetisjoner.

2. Legg deg ned p ryggen. Ligg slik at helene berrer gulvflaten. Lft opp hoftene og trekk fttene inn mot rumpa. Helene skal hele tiden berre gulvet. 20 ganger. 3 repetisjoner.

3. G fra stnde stilling og beveg deg slik at det ene kneet berrer gulvet. Den andre foten skal st i gulvet foran deg (kneby). 10 ganger p hvert ben. 3 repetisjoner.

4. Push-ups. Prv holde hendene tett inntil kroppen hele tiden og kom s langt ned mot gulvet med hodet som mulig. 20 ganger. 3 repetisjoner.

5. Plasser en stol, krakk eller fitness ball foran deg. Ligg p ryggen bak den med den ene foten plassert opp. Den andre foten ligger p gulvet. Knip setemuskulaturen sammen idet du lfter det ene benet opp i vret s det ligger p linje med det benet du allerede har opp stolen/krakken/ballen. 15 ganger p hver side.

6. Sitt p gulvet med armene opp en stol/sofa. Lft kroppen opp fra gulvet med armene, s ned igjen. 20 ganger. 3 repetisjoner.

7. Squats. G fra stende stilling. By deg ned slik at du sitter "p huk". Sett armene rett ut foran deg i lufta idet du gr ned. S opp igjen. 20 ganger. 3 repetisjoner.

8. St med bene godt fra hverandre. Sett deg liksom ned i lufta, vipp 5 ganger opp og ned. 6 ganger. 3 repetisjoner.

9. Sit-ups. Jeg gjr de med bena strekt ut. Men gjr de gjerne med knrne byd. 20 ganger. 3 repetisjoner.

10. Legg deg ned m gulvet (p ryggen) med hndflatene under rumpa. Lft opp nakken og hodet. Lft bena litt opp og ta frst det ene opp, s det andre opp mens du tar det frste ned igjen. 26 ganger. 3 repetisjoner.

11. Ligg i samme utgangsposisjon som nr. 10. Ha lett by i knrne og ta det ene benet opp og litt til siden over det andre benet. Gjenta med det andre benet. 26 ganger. 3 repetisjoner.

12. Ligg p ryggen med knrne byd opp. Ha hendene langs siden. Lft deg opp og berr samtidig helene med hendene. Ned igjen. 10 ganger. 3 repetisjoner.

13. Ligg i samme utgangsposisjon som nr. 12. Men n skal det ene benet legges over det andre, slik at kneet gr litt ut mot siden. Legg armene under hodet og la den motsatte albuen berre det kneet som ligger hvilt over det andre benet. Ned igjen. 10 ganger p hver side. 3 repetisjoner.

14. St p alle fire. Lft motsatt ben og arm og hold dem rett ut i luften en stund. 8 ganger p hver side.

15. St med ryggen inntil en rett vegg. Sett deg ned i luften med ryggen fortsatt inntil veggen og lft deg opp igjen. 20 ganger. 3 repetisjoner.



Ingen kommentarer

bybirgitte

22.06.2013 kl.13:50

Flink du er :)

Ine Camilla

22.06.2013 kl.18:48

bybirgitte: takk! prver i hvert fall! Hehe :)

Skriv en ny kommentar

Ine Camilla

Ine Camilla

22, Larvik

Jeg er en jente p 22 r som bor i Larvik med min samboer og vre to katter. Jeg har en lidenskap for matlaging, og vil skrive en del om det. Er ellers en blid og livsglad jente.

Kategorier

Arkiv

hits